Rekomendasi Berbagai Jenis Alat Fitness Rumahan
Bagi orang-orang concern dengan kesehatan tubuh, melakukan investasi berupa pembelian alat fitness rumahan dapat menjadi solusi terbaik. Banderol yang ditetapkan pada beberapa jenis alat fitness rumahan memang terbilang cukup mahal.
Namun semua itu akan sangat sebanding dengan manfaat yang dapat diperoleh baik bagi diri sendiri maupun bagi seluruh anggota keluarga. Karena tanpa perlu repot dan banyak alasan, fasilitas kebugaran tersebut akan dapat diakses kapanpun.
Namun melihat banyak sekali jenis alat fitness rumah yang ditawarkan di pasaran, Anda mungkin menjadi bingung akan memilih yang mana. Nah untuk memudahkan, silahkan simak uraiannya pada artikel di bawah ini ya!
Berbagai Jenis Alat Fitness di Rumah
Pembelian alat fitness di rumah sebenarnya sangat tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Yang mana hal itu pasti akan berbeda antara satu individu dengan lainnya. Sebagai referensi agar tak bingung memilih, berikut ini adalah daftar alat fitness rumahan sekaligus manfaatnya.
1. Dumbbell
Sebagian orang awam menyamakan antara dumbell dengan barbell karena fungsi alat fitness rumahan ini memang terbilang mirip.
Yaitu untuk membantu pembakaran lemak tubuh, melancarkan peredaran darah yang secara langsung membantu menjaga kesehatan jantung serta mengencangkan otot gerak. Akan tetapi sebenarnya ada perbedaan signifikan antara dumbbell dan barbell ini, yaitu:
a. Ukuran dan Beban
Barbell memiliki ukuran yang jauh lebih besar dan lebih panjang dibandingkan dumbbell sehingga tentu saja beban dumbbell jauh lebih ringan. Bobot dumbbell mulai dari 2kg hingga 10kg, sedangkan berat barbell mulai dari 5kg ke atas.
b. Cara Pemakaian
Penggunaan barbell adalah dengan meletakkan tangan pada bagian pegangan dengan posisi overhand atau underhand. Sedangkan untuk dumbbell karena ukurannya yang kecil, maka setiap satu tangan akan dapat memegang satu dumbbell.
c. Pilihan Latihan
Jika ingin melakukan latihan beban sebagai tujuan meningkatkan pembesaran massa otot maka barbell adalah jenis pilihan alat fitness yang tepat. Sedangkan jika ingin latihan beban untuk menjaga kekencangan otot, maka Anda dapat memilih membeli dumbbell.
2. Ab Roller
Pilihan alat fitness rumahan berikutnya adalah Abb Roller yang berguna untuk membangun kekuatan serta ketahanan otot pada beberapa bagian tubuh. Misalnya pada bagian perut, bahu, lengan serta otot punggung di bagian atas.
Bentuk Ab Roller sendiri berupa roda yang dapat berputar dengan pegangan tangan yang terdapat pada kedua sisi. Cara penggunaan Ab Roller sangat mudah sebagaimana tutorial sederhana sebagai berikut:
- Siapkan matras kemudian berlututlah di atas matras dengan kedua tangan berpegangan pada pegangan Ab Roller.
- Kemudian secara pelan namun pasti dorong roda ke arah depan hingga mencapai jarak terjauh yang dapat Anda capai. Nantinya setelah jarak maksimal tercapai, segera tarik kembali roda secara perlahan kembali ke arah posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dan lakukanlah secara perlahan.
3. Sepeda Statis
Adalah pilihan alat fitness yang tepat bagi siapa saja yang ingin melakukan pembakaran lemak dan kalori secara maksimal. Meski kegiatan bersepeda di luar rumah masih banyak digemari, namun sebagian orang tetap lebih suka sepeda statis karena dinilai lebih aman dan sehat.
Pasalnya bersepeda di jalan raya selain memiliki resiko kecelakan, selain itu sedikit banyak juga akan terdampak dengan polusi udara dari lalu lalang kendaraan.
Sedangkan jika bersepeda keluar kota memang akan terhindar dari polusi namun pasti membutuhkan waktu dan biaya yang lebih besar bukan? Nah karena alasan-alasan itulah maka penggunaan sepeda statis akan jauh lebih praktis.
Hanya saja harga alat fitness rumahan ini tergolong tinggi bagi sebagian kalangan. Namun jika menimbang manfaatnya yang sangat besar bagi kesehatan persendian, otot, jantung dan paru-paru, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli alat fitness yang satu ini.
4. Treadmill
Serupa dengan sepeda statis, harga jual alat fitness rumahan ini juga tidaklah murah. Akan tetapi Treadmill akan sangat membantu bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan secara cepat dan efektif.
Treadmill akan memudahkan Anda dalam mengatur intensitas latihan fitness secara fleksibel guna merangsang pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Alat fitness ini juga sangat mudah untuk disesuaikan dengan kebutuhan penggunanya karena tersedia fitur pengaturan.
5. Elliptical Machine
Alat ini disebut juga sebagai Cross-trainer. Fungsi utama alat olahraga stasioner ini adalah membantu tubuh melakukan pembakaran kalori dan lemak menggunakan perpaduan 3 gerakan sekaligus. Yaitu gerakan berjalan, berlari dan menaiki tangga secara lebih mudah.
Elliptical Machine ini juga memiliki beberapa fitur yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan penggunaannya. Sehingga meski memadukan 3 gerakan secara sekaligus, olahraga menggunakan Elliptical Machine ini termasuk aman berkat beberapa keunggulannya, yaitu:
- Menjaga tekanan berlebih pada area sendi sehingga mengurangi resiko benturan.
- Mampu melatih banyak otot tubuh karena memiliki berbagai variasi gerakan.
- Penggunaannya sangat mudah dan aman, bahkan bagi seseorang yang sedang mengalami cedera otot.
Rekomendasi Perlengkapan Fitness di Rumah
Selain membeli alat fitness untuk olahraga di rumah, Anda juga harus membeli alat perlengkapan penunjangnya. Alat perlengkapan fitness ini akan membantu program latihan di rumah berjalan dengan aman dari risiko cedera.
Berikut beberapa rekomendasi alat perlengkapan yang sebaiknya dimiliki, yaitu:
1. Aolikes Ankle Support 1526
Ini adalah alat pelindung bagi engkel kaki yang berasal dari brand alat kesehatan ternama Aolikes. Pelindung engkel kaki ini akan berguna sebagai alat pencegah yang efektif atas risiko terjadinya insiden kaki terkilir selama olahraga berlangsung.
Memiliki panjang hingga 70cm, membuat ankle support dari Aolikes ini menjadi sangat mudah untuk disesuaikan dengan bentuk kaki penggunanya. Bahannya juga terbuat dari kualitas pilihan yang premium sehingga tahan lama serta tak akan menyebabkan kaki menjadi terasa panas.
Hal tersebut karena terdapat lubang udara di sekujur produk yang memungkinkan aliran sirkulasi panas tubuh terpancar keluar secara lancar. Alat pelindung engkel kaki ini sangat berguna untuk kegiatan olahraga mulai dari fitness, gym, lari hingga wall climbing.
2. Aolikes Elbow Support Wrap Sleeve
Alat deker siku tangan dari Aolikes ini tersedia dalam 2 ukuran, Large dan Medium dengan warna abu tua serta dihiasi siluet hitam. Elbow Support Wrap Sleeve ini memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Mencegah terjadinya luka gores dan cedera pada bagian siku pada saat berolahraga dengan cara menjaga stabilitasnya.
- Meredakan rasa nyeri dengan memberikan tekanan dan support pada area siku.
- Mempercepat pemulihan cedera di bagian siku melalui proses kompresi yang membuat aliran darah menjadi lebih lancar.
3. Aolikes Gym Gloves (Glove Sport Gym)
Sarung tangan khusus olahraga ini dirancang untuk membantu mencegah terjadinya resiko cedera tangan terkilir pada saat olahraga. Khususnya pada saat melakukan aktivitas angkat beban berat. Selain itu sarung tangan gym ini juga membantu tangan untuk tidak terasa licin.
Material Aolikes Gym Gloves terbuat dari bahan premium sehingga dijamin akan memiliki daya tahan yang kuat sehingga awet dan tahan lama.
Penggunaan bahan premium juga memungkinkan sirkulasi udara panas dari tubuh dapat berjalan lancar. Hal itu tentu akan menimbulkan kenyamanan bagi pemakainya karena tak akan menimbulkan rasa panas, walaupun Anda memakainya cukup lama.
4. Aolikes Waist Band 7998 (Korset Pinggang)
Perlengkapan fitness berikutnya adalah korset pinggang, masih dari brand Aolikes, yang tersedia dalam 3 ukuran, Medium, Large dan Extra Large. Kelebihan yang dimiliki oleh korset pinggang khusus olahraga ini adalah:
- Memberikan kompresi lembut sekaligus stabilitas sehingga akan mampu mengurangi terjadinya resiko cedera pada bagian perut.
- Memiliki fitur penahan berupa 4 strip spring chain yang akan berfungsi sebagai penahan punggung untuk menghindari risiko cedera tulang belakang.
- Material pembuatnya dari nylon premium yang kuat dan tahan lama serta memiliki lubang udara sebagai sarana sirkulasi suhu tubuh.
5. DNI Smartshaker 800 ml
Satu hal yang pasti pada saat berolahraga adalah keluarnya banyak keringat dari tubuh sebagai akibat terjadinya pembakaran kalori. Untuk itu agar tak terjadi dehidrasi maka Anda harus banyak minum air putih selama program latihan berlangsung.
Selain sebagai wadah air putih, DNI Shaker juga dapat memudahkan Anda dalam proses pembuatan minuman kesehatan.
Yang mana minuman kesehatan ini umumnya berbentuk bubuk susu protein yang tak mudah larut jika hanya diaduk biasa dengan sendok. DNI Shaker ini terbuat dari bahan premium yang dilengkapi dengan segel anti bocor.
Tips Olahraga Fitness di Rumah
Selain memilih dan membeli alat dan perlengkapan fitness yang tepat, Anda juga harus memperhatikan beberapa hal berikut ini:
1. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Mengawali program latihan olahraga di rumah dengan melakukan latihan pemanasan mempunyai banyak manfaat, yaitu antara lain:
a. Pencegahan Risiko Cedera
Latihan pemanasan akan membuat aliran darah di dalam tubuh lancar sehingga suhu otot akan berangsur ikut naik. Kondisi ini tentunya akan membuat otot tubuh menjadi lebih siap sebelum melakukan aktivitas fisik secara lebih intens.
Selain itu, latihan pemanasan juga akan membantu beban tekanan berkurang pada bagian tulang belakang. Efeknya, risiko terjadinya nyeri pada tersebut dapat berkurang.
b. Menjaga Kesehatan Sendi
Melakukan latihan pemanasan akan dapat meningkatkan sistem pelumasan cairan pada sendi sehingga membuatnya lebih fleksibel dalam bergerak. Kondisi ini secara tak langsung akan ikut membantu pemeliharaan fungsi fleksibilitas dan kesehatan sendi tubuh secara umum.
c. Meningkatkan Energi & Menjaga Detak Jantung Stabil
Hormon Kortisol serta Adrenalin di dalam tubuh akan meningkat setelah melakukan latihan pemanasan. Kondisi inilah yang memicu tubuh untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan pada saat olahraga berlangsung.
Selain itu pemanasan juga akan membantu jantung untuk mempersiapkan sistem kardiovaskulernya secara bertahap. Sehingga pada saat tubuh mulai meningkatkan tingkat latihan secara intens, jantung telah siap untuk menjalankan fungsinya secara optimal.
2. Lakukan Intensitas Latihan Secara Bertahap
Salah satu cara menghindari cidera pada saat latihan fitness di rumah adalah menjalankan program latihan secara bertahap. Hal ini terutama jika Anda adalah merupakan pemula fitness.
Lantas berapa lama fitness untuk pemula itu berlangsung? Bagi Anda yang baru saja memulai program disarankan untuk melakukan 3 hingga 4 sesi latihan selama 40 menit pada tiap minggunya.
Nanti setelah tubuh mulai terbiasa, maka Anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Oleh karena itu sangat penting untuk membuat target latihan yang meningkat pada tiap minggunya.
Misalnya, pada minggu pertama dapat dimulai program latihan seminggu 3 kali dengan durasi latihan satu jam. Kemudian dilanjutkan pada minggu kedua latihan dapat ditingkatkan menjadi 4 kali seminggu dengan durasi 1,5 jam.
Lanjutkan pola peningkatan intensitas latihan ini hingga pada titik paling puncak kemampuan tubuh Anda. Ukur secara objektif dan bijak. Jangan pernah menjalani latihan di luar batas kemampuan karena hal tersebut tak akan membuahkan hasil yang lebih baik.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Melakukan olahraga saja tak akan cukup membuat tubuh terjaga selalu kesehatannya. Anda tetap harus mengimbanginya dengan menjaga kualitas asupan nutrisi yang dikonsumsi. Berikut beberapa jenis makanan yang bagus bagi kesehatan dan stamina tubuh:
- Berbagai jenis sayuran hijau yang telah terbukti memiliki nilai gizi dan nutrisi penting yang banyak dibutuhkan oleh tubuh.
- Berbagai jenis buah-buahan. Selain memiliki rasa yang manis menyegarkan, buah-buahan juga kaya akan serat pangan yang berguna bagi sistem pencernaan manusia serta ada banyak kandungan vitamin di dalam semua jenis buah.
- Kacang-kacangan. Jenis makanan ini memiliki kandungan serat larut yang baik untuk sistem pencernaan, membantu mengatur gula darah serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
- Susu mengandung protein hewani, mineral, lemak sehat dan kalsium dengan kadar tinggi.
- Berbagai macam makanan laut. Seafood terbukti kaya akan kandungan Omega 3 dan Yodium yang akan membantu menurunkan risiko serangan berbagai penyakit.
4. Cukupi Kebutuhan Hidrasi Tubuh
Selama masa latihan berlangsung, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Untuk itu bawalah selalu botol minum di setiap pelaksanaan program latihan fitness Anda. Banyak konsumsi air putih selama berolahraga akan memberikan manfaat sebagai berikut:
- Mencegah terjadinya kekurangan cairan di dalam tubuh.
- Meningkatkan kekuatan otot sekaligus mencegah risiko terjadinya kaku pada otot (kram otot).
- Mengatur suhu tubuh agar tetap optimal.
- Membantu kelancaran pengiriman nutrisi ke seluruh organ tubuh yang membutuhkan.
- Meningkatkan stamina dengan menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh sehingga kelancaran aliran darah akan tetap dapat terjaga.
5. Akhiri Sesi Olahraga dengan Pendinginan
Tak cukup hanya dengan pemanasan di bagian awal, pada saat mengakhiri sesi latihan, Anda juga harus melakukan tahap cooling down. Sesi pendinginan setelah menjalani inti latihan ini memiliki beberapa kegunaan sebagai berikut:
- Membantu detak jantung yang tinggi untuk kembali normal.
- Membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam tubuh.
- Mengurangi rasa nyeri otot akibat beban latihan yang dilalui.
- Membantu tubuh untuk mengembalikan suhu tubuh ke posisi normal di awal.
Nah bagi Anda yang tertarik untuk membeli salah satu produk kesehatan dan kebugaran di atas, maka dapat mengakses link Toko The Fit Zone. Di toko alat kesehatan online tersebut Anda dapat memilih berbagai jenis alat dan perlengkapan kesehatan juga aneka macam suplemen kesehatan.
