Kenali Kandungan Suplemen Fitness & Contoh Produknya

Bentuk tubuh yang proporsional dan tampak atletis tentu menjadi idaman bagi semua orang. Meminum suplemen fitness adalah salah satu cara untuk dapat mencapai hal itu sambil melaksanakan program pembentukan tubuh.

Nah agar kedua hal tersebut dapat saling melengkapi maka sangat penting untuk mengenal suplemen fitness. Sehingga dengan begitu maka Anda akan dapat memilih jenis suplemen fitness yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

3 Zat yang Wajib Ada dalam Suplemen untuk Fitness

Suplemen fitness adalah jenis produk yang akan membantu tubuh dalam menjaga kesehatan secara umum. Produk ini juga akan membantu menaikkan kinerja tubuh dalam melakukan kegiatan fisik atau olahraga. Lantas kandungan di dalam suplemen fitness apa saja?

Beberapa kandungan di bawah ini wajib hukumnya untuk masuk ke dalam suplemen fitness BPOM, yaitu:

1. Whey Protein

Protein jenis Whey ini sangat terkenal di dunia fitness karena perannya yang sangat besar dalam proses pembentukan massa otot. Hal tersebut karena Whey Protein sangat kaya akan kandungan BCAA Asam Amino.

BCAA sendiri adalah istilah singkatan dari Branched Chain Amino Acids. Yaitu adalah jenis protein yang memiliki kandungan 3 macam Asam Amino Esensial, yaitu Valin, Leusin dan Isoleusin. 

Di dalam tubuh Asam Amino ini memiliki peran yang sangat penting pada saat menjalani program fitness. Berikut beberapa manfaat suplemen amino untuk fitness, yaitu: 

1. Membantu meningkatkan massa otot.
2. Meningkatkan kinerja sekaligus mengurangi timbulnya kelelahan serta nyeri pada otot.
3. Membantu mengurangi kerusakan otot yang terjadi pada saat berolahraga, mencegah terjadinya atrofi otot dan membantu turunkan berat badan.

Sebenarnya kadar kebutuhan protein pada setiap orang tak bisa disamakan, karena sangat tergantung pada banyak hal. Misalnya jenis kegiatan yang dilakukan, massa tubuh yang dimiliki serta seberapa tinggi intensitas aktivitas fisiknya. 

Namun bagi para pelaku olahraga fitness, para ahli gizi setuju jika rekomendasi kadar protein yang dikonsumsi adalah 20 hingga 40 gr.

2. Beta Alanin

Zat ini sebenarnya juga merupakan asam amino, akan tetapi termasuk jenis asam amino alami karena merupakan hasil produksi hati. Beta Alanin ini nantinya akan bermanfaat dalam pembuatan Carnosine yang bermanfaat dalam pengaturan kadar keasaman pada sel otot.

Oleh karena itulah bagi para pelaku fitness atau olahragawan lainnya, Beta Alanin menjadi konsumsi yang sangat direkomendasikan. 

Pasalnya zat ini akan membantu kerja sel otot untuk memaksimalkan penggunaan Kalsium dalam darah serta melawan kelelahan. Sehingga dengan begitu maka stamina tubuh akan tetap stabil dan tak gampang lelah, sehingga membuat program latihan fitness menjadi maksimal.

3. Creatine

Zat nutrisi selanjutnya yang wajib ada guna mendapatkan manfaat maksimal dari fitness adalah Kreatin. Unsur penting di dalam suplemen fitness terbaik ini akan membantu tubuh dalam menjaga kekuatan dan ketangguhan serta menambah ukuran dari massa otot.

Pada saat sedang berolahraga, tubuh akan menggunakan zat Kreatin ini untuk membuat energi kimia ATP yang berguna dalam pergerakan otot. Kadar ukuran konsumsi Kreatin bagi para pelaku fitness atau olahragawan lain secara umum adalah 20gr per hari.

Selain ketiga zat tersebut, sebenarnya masih ada beberapa zat lain yang juga umumnya masuk di dalam ingredients suplemen untuk fitness. Misalnya Kafein serta Niacin yang merupakan golongan Vitamin B3.

Efek Samping Penggunaan Suplemen untuk Fitness

Meski mengonsumsinya akan banyak membawa manfaat, akan tetapi tetap saja ada efek samping suplemen fitness yang perlu diketahui. Berikut beberapa efek samping yang mungkin akan dapat dialami jika mengonsumsi suplemen fitness pria dalam jangka panjang:

1. Muncul Gangguan Insomnia & Kecemasan

Kafein adalah salah satu bahan yang terdapat di dalam banyak suplemen kesehatan. Zat ini secara garis besar akan berfungsi sebagai stimulan untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja otot selama latihan. Kafein juga akan membantu tubuh mengurangi rasa lelah.

Jika konsumsi Kafein ini tak terukur maka ada banyak efek samping yang ditimbulkannya. Seperti Insomnia, sakit kepala, peningkatan detak jantung, rasa mual tanpa sebab jelas hingga kegelisahan dan kecemasan.

Meski tetap terbilang aman, namun sebagian orang kurang merasa nyaman atas efek yang ditimbulkan. Lantas bagaimana cara mengurangi efek samping kandungan Kafein di dalam suplemen fitness untuk energi?

Cara terbaiknya adalah kurangi jumlah konsumsi Kafein harian pada awal latihan fitness. Setiap minggu Anda dapat mulai meningkatkan dosis konsumsi sembari melakukan evaluasi apakah timbul efek samping atau tidak.

2. Resiko Retensi Air

Bahan lain yang umum terdapat pada suplemen yang dijual di toko suplemen fitness adalah Kreatin. Zat ini mampu membantu tubuh dalam meningkatkan kinerjanya sehingga kapasitas latihan fitness dimungkinkan untuk berlangsung secara intensif.

Sayangnya konsumsi Kreatin dapat memunculkan resiko retensi air atau Edema. Yaitu kondisi dimana terjadi pembengkakan pada bagian tubuh karena adanya penumpukan cairan. Efek samping lain yang juga mungkin timbul adalah dehidrasi, kram dan gangguan pencernaan.

Akan tetapi efek samping tersebut sangat subyektif karena akan berbeda penerimaan tubuh tiap orang terhadap konsumsi Zat Kreatin ini. Namun bagi yang ingin menghindarinya, gunakanlah langkah-langkah sebagai berikut.

Lakukan pengaturan konsumsi suplemen yang ada kandungan Kreatin di dalamnya secara bertahap. Contohnya, pada fase awal dosis yang dianjurkan adalah 5gr sebanyak 4 kali per hari selama 5 hingga 7 hari.

Agar efek samping Kreatin tak terlalu tinggi maka Anda dapat menurunkan takarannya menjadi 3gr saja hingga sebulan ke depan. 

Pahami jika pengurangan takaran ini akan mengurangi kinerja tubuh saat berolahraga, namun di sisi lain resiko efek samping Kreatin juga akan ikut turun.

3. Reaksi Ringan Lainnya

Dari beberapa review suplemen fitness terdapat 2 zat andalan lain yang juga ada di dalamnya yaitu Beta Alanin serta Niasin. Kedua zat aktif ini mampu mengurangi kelelahan otot sekaligus meningkatkan kinerja tubuh dalam menjalani intensitas latihan yang tinggi.

Sayangnya pada individu tertentu mengonsumsi kedua zat ini dapat menyebabkan terjadinya Parestesia, yaitu sensasi kesemutan pada anggota geraknya. Sebenarnya ini adalah hal normal karena merupakan reaksi dari sistem saraf tubuh dan masih tergolong aman.

Namun bagi yang ingin mengurangi efek sampingnya, lakukan pembagian dosis harian Beta Alanin menjadi lebih rendah. 

Sedangkan untuk menghindari efek samping Niacin, maka pastikan tak mengonsumsinya di atas 500 mg per hari. Selain itu hindari juga untuk konsumsi obat Aspirin atau Ibuprofen serta jangan mandi air hangat sesaat setelah mengonsumsi Niacin.

Tips Konsumsi Suplemen Untuk Hasil Maksimal

Bagi yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari konsumsi suplemennya, maka yuk perhatikan beberapa hal berikut ini, yaitu: 

1. Konsultasi Jika Ada Riwayat Kesehatan Khusus

Bagi pemilik riwayat kesehatan tertentu, melakukan sesi konsultasi dengan dokter adalah jalan terbaik sebelum memutuskan untuk konsumsi suplemen. Melalui konsultasi maka Anda akan mendapatkan informasi kandungan apa yang sebaiknya dikonsumsi atau justru dihindari.

2. Catat & Cermati Hasil Selama Konsumsi Suplemen

Ada baiknya untuk selalu mencatat jenis, dosis takaran hingga jangka waktu konsumsi suatu suplemen. Selain itu lakukan observasi mandiri bagaimana reaksi tubuh selama masa konsumsi. Apabila dirasa ada kejanggalan, lakukan segera sesi konsultasi dengan dokter.

Sebaliknya jika Anda melihat ternyata banyak perubahan positif ke arah tujuan awal selama konsumsi suplemen, maka dapat meneruskan untuk mengonsumsinya.

3. Tetap Makan Makanan Bernutrisi!

Meski telah konsumsi suplemen, namun asupan nutrisi harian bagi tubuh tetap harus diperhatikan. Karena suplemen apa saja untuk fitness bukan merupakan makanan pengganti. Untuk itu perbanyak juga makan makanan pengganti suplemen fitness sebagai berikut:

1. Telur, daging sapi tanpa lemak dan daging dada ayam karena memiliki kandungan protein yang tinggi.
2. Kacang-kacangan karena kaya akan vitamin B, Magnesium, Zat Besi dan Fosfor yang baik bagi kesehatan otot.
3. Susu Low Fat, aneka makanan laut, Tahu dan Greek Yogurt.

Rekomendasi Daftar Produk Suplemen Terbaik Fitness

Di pasaran siapapun akan dapat dengan mudah mendapatkan berbagai jenis dan merek suplemen untuk fitness. Akan tetapi bagi yang masih bingung, berikut beberapa rekomendasi merk suplemen fitness terbaik yang dapat Anda coba.

1. Inner Armour Hard Mass Gainer

Suplemen kesehatan untuk fitness ini tersedia dalam 2 varian rasa, yaitu Vanilla dan Milk Chocolate. Inner Armour Hard Mass Gainer diformulasikan secara premium untuk membantu pertumbuhan massa otot secara efektif dan cepat.

Formula di dalam Inner Armour Hard Mass Gainer sengaja dirancang kaya akan berbagai jenis nutrisi penting bagi pertumbuhan massa otot yang optimal. 

Tentu sambil menjalankan program latihan yang dibarengi konsumsi Inner Armour Hard Mass Gainer, maka transformasi nyata tubuh Anda akan segera terlihat. Suplemen Inner Armour Hard Mass Gainer ini juga aman karena telah mengantongi izin dari BPOM.

2. Elite Labs Mass Muscle Gainer

Merek rekomendasi suplemen untuk fitness selanjutnya adalah Elite Labs Mass Muscle Gainer yang hanya menyediakan satu varian rasa saja. Yaitu Double Rich Chocolate. Namun meski hanya satu varian dari banyak review penggunanya, rasa suplemen ini sangat lezat.

Suplemen Elite Labs Mass Muscle Gainer ini telah mengantongi sertifikat BPOM sehingga dapat dipastikan ini adalah produk ori dan aman. 

Formulasi Elite Labs Mass Muscle Gainer memungkinkan tubuh dapat menciptakan mekanisme penambahan massa otot dalam waktu singkat. Hal tersebut didapatkan dari kandungan di dalamnya yang terdiri dari:

1. 60 gr Protein slow time release.
2. 44gr Asam Amino.
3. 5gr Creatine Monohydrate serta BCAA (Branched Chain Amino Acids).
4. 27gr Glycine.
5. 18 jenis mineral dan vitamin serta kandungan Carbon Clean.

Tahukah Anda jika kebutuhan protein pada tubuh olahragawan atau orang yang memiliki intensitas aktivitas fisik tinggi adalah setiap jam? Nah berdasarkan kenyataan itulah maka Elite Labs Mass Muscle Gainer menggunakan jenis protein lepas berkala sebesar 60gr.

Jenis protein itu sendiri terdiri dari beberapa jenis protein pembangun yang memiliki kualitas premium. Yaitu Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate, Micellar Casein serta Whey Protein Concentrate.

Nah komposisi itulah yang menjadikan suplemen ini mampu membantu pertumbuhan massa otot hingga 8 jam lamanya.

3. Evolene BCAA for Recovery

Suplemen Evolene BCAA for Recovery adalah suplemen kesehatan yang memiliki rasa segar Apel Hijau. Komposisi utama pembentuk suplemen ini adalah 3 Asam Amino dasar (BCAA) yang terdiri dari Leusin, Valin dan Isoleusin.

Suplemen Evolene BCAA for Recovery ini berguna untuk membantu kinerja tubuh dalam melakukan pertumbuhan massa otot sekaligus meningkatkan stamina. Selain itu komposisi di dalamnya juga akan membantu mengurangi rasa lelah dan membantu penurunan berat badan.

Kandungan 3 Asam Amino esensial di dalam Evolene BCAA for Recovery sangat penting karena jenis BCAA ini ternyata tak diproduksi secara alami. Padahal tubuh manusia membutuhkan jenis protein ini dalam mempertahankan kinerja tubuh, stamina dan kesehatan.

Oleh karena itulah mengonsumsi Evolene BCAA for Recovery tak hanya penting bagi Anda yang sedang menjalankan program latihan fitness saja. Namun juga dapat dikonsumsi oleh siapapun yang ingin menjaga kesehatan serta stamina tubuhnya.

4. Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate

Masih dari Evolene, di toko suplemen fitness terdekat Anda juga dapat menjajal Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate. Suplemen ini telah berhasil mengantongi 2 sertifikat sekaligus, yaitu sertifikat BPOM dan sertifikat Halal MUI.

Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate memiliki satu varian rasa saja yaitu rasa Anggur.  Sesuai namanya, Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate merupakan jenis suplemen Kreatin untuk membantu meningkatkan performa tubuh saat olahraga.

Merujuk pada berbagai jurnal penelitian, dinyatakan jika konsumsi Creatine akan mampu meningkatkan tenaga hingga 19.6%. Itulah mengapa dengan konsumsi secara teratur maka Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari suplemen Evolene Crevolene Creatine ini.

Bagi yang masih ragu, berikut beberapa kelebihan yang dimiliki Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate, yaitu:

1. Mengandung 5.5gr Creatine. Dengan kandungan yang tinggi ini maka kinerja tubuh akan dapat terpompa maksimal selama masa latihan fitness berlangsung.
2. 4 Kcal, yang mana kandungan nilainya sangat rendah sehingga tak perlu khawatir dampak kenaikan tubuh setelah mengonsumsinya.
3. Memiliki rasa Anggur yang manis tapi segar dan lezat.
4. Mudah pembuatannya karena bubuk Evolene Crevolene Micronized Creatine Monohydrate mudah larut sehingga mudah dicerna oleh tubuh juga.

5. Evolene Crevolene Monohydrate

Rekomendasi suplemen selanjutnya adalah Evolene Crevolene Monohydrate yang memiliki komposisi utama berupa Creatine Monohydrate Partikel Mesh 200gr. Selain itu suplemen ini juga mengandung 5gr Creatine per sajian.

Sebagai suplemen kesehatan yang memiliki kandungan Kreatin yang tinggi, Evolene Crevolene Monohydrate memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Utamanya pada proses pertumbuhan massa otot.

Kelebihan yang dimiliki oleh suplemen fitness tanpa efek samping ini antara lain adalah:

1. Mampu mempertahankan energi tubuh tetap prima selama masa latihan fitness berlangsung secara intensif.
2. Membantu tubuh untuk mempercepat proses pembentukan lapisan otot tubuh yang baru segera setelah selesai sesi latihan fisik.
3. Kandungan Kreatin yang tinggi akan membantu otot mengikat lebih banyak air sehingga massa otot pun akan cepat bertambah.
4. Satu-satunya suplemen Kreatin tinggi yang berhasil memiliki 2 sertifikasi penting. Yaitu sertifikat BPOM dan sertifikasi Halal dari MUI.

Nah mungkin saat ini ada yang tertarik untuk menjajal daftar rekomendasi suplemen di atas, tapi masih bingung bagaimana cara beli suplemen fitness tersebut. Bagi yang penasaran, Anda bisa klik link toko suplemen fitness di https://thefitzone.co.id/ ya.

Penutup

Demikianlah uraian dan penjelasan mengenai rekomendasi suplemen fitness yang ada di pasaran serta beberapa hal penting yang terkait lainnya. Semoga penjelasan di atas membuat Anda semakin bijak untuk memilih suplemen yang dibutuhkan oleh tubuh, selamat mencoba!