3 Cara Mudah Membentuk Otot di Rumah
3 Cara Mudah Membentuk Otot di Rumah :
Dikutip dari Liputan6.com. Banyak mengidam Adam memiliki tubuh atletik, terutama lengan besar dan berotot. Tubuh atletik dengan lengan otot pasti akan menyebabkan penampilan seorang pria. Semua yang dapat diperoleh jika Anda memiliki kehendak dan komitmen untuk berlatih.
Selain melihat, otot juga akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dikutip dari Aloodkter, otot memiliki fungsi untuk mempertahankan postur tubuh dan menghasilkan panas tubuh melalui metabolisme seluler. Selain itu, sistem otot di seluruh tubuh juga berguna untuk memindahkan kerangka tulang. Itulah sebabnya otot dan tulang yang kuat cenderung dapat mengangkat atau memindahkan benda berat.
Dengan membentuk otot lengan, mungkin pemikiran pertama adalah praktik angkat berat di gym. Namun, Anda juga dapat memulai pelatihan untuk membentuk otot-otot lengan di rumah. Berikut adalah cara membentuk otot-otot lengan atletik yang dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri,
Cara membentuk otot lengan yang pertama adalah dengan melakukan gerakan push-up. Anda pasti sudah tidak asing dengan gerakan ini. Push-up merupakan gerakan yang sering dilakukan bagi seseorang yang ingin membentuk tubuh yang atletis. Push-up berguna untuk membentuk dada, bahu, dan otot trisep. Cara melakukan push up dengan benar yaitu tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Close Grip Push-Up
Cara membentuk otot lengan yang kedua yaitu close grip push-up. Gerakan olahraga ini mirip seperti push-up, namun jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Caranya, ambil awalan dengan posisi push-up dengan kedua tangan berada di dalam bahu. Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu. Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku. Lalu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.
Bear Crawls
Cara membentuk otot lengan yang ketiga adalah dengan bear crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus. Kemudian mulai gerakan tubuh ke depan dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan secara bersamaan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali sebagai cara membesarkan otot lengan untuk hasil yang optimal. Untuk mempercepat proses pembentukan otot Anda bisa memilih berbagai macam supplement yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda di Toko kami >> KlikDisini Itulah 3 Cara Mudah Membentuk Otot yang dikutip dari Liputan6.com
Cara cepat menaikan berat badan
Cara cepat menaikan berat badan – Untuk menambah berat badan dengan cepat serta cara yang sehat, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Secara sederhana cara menambah berat badan Anda hanya perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Menambah berat badan bukan tentang makan sebanyak yang Anda bisa dan apa pun yang Anda suka. Banyak orang menempuh jalan ini, tetapi ada cara yang benar dan salah untuk menambah berat badan. Memilih makanan berlemak dan manis serta junk food adalah cara yang sangat tidak sehat untuk melakukannya.
Berikut adalah pilihan sehat termudah dan paling populer yang dapat Anda pilih:
1. Minum susu protein seperti ini banyak yang lebih memilih cara ini karena hanya shake bubuk susu penambah berat badan ini mudah dibuat dan biasanya rasanya sangat enak dan tidak ribet dalam mempersiapkan nya.
2. Memasukkan makanan berkalori tinggi ke dalam diet Anda yang juga sehat. Idealnya, ini akan padat kalori tetapi juga mengandung banyak nutrisi penting. Protein dan lemak sehat harus menjadi prioritas Anda, dan Anda dapat meningkatkan asupan kalori melalui makanan yang kaya akan hal ini. ini juga salah satu pilihan mudah dan sehat. Opsi apa pun yang Anda pilih, Anda ingin mendapatkan hasil bertahap, dengan kenaikan 1,2,3Kg dst secara sehat akan lebih baik daripada kenaikan berat badan secara drastis namun mempengaruhi kesehatan Anda.
3.Makan Lebih Sering Cara sehat lainnya adalah makan lebih sering. Orang yang kurus cenderung lebih cepat kenyang dan merasa kenyang. Yang terbaik adalah makan lima hingga enam kali dalam porsi makanan kecil sepanjang hari daripada dua hingga tiga kali dengan porsi makan besar.
Apakah Ada Makanan Penambah Berat Badan dengan Sehat?
Ada Kami telah melakukan riset berbagai artikel tentang ini dan mencoba nya dalam kurun waktu 2 tahun terakhir kepada Tim Kami dan Keluarga Besar Kami, hasilnya sangat memuaskan karena ada hasil penambahan berat badan yang efektif.
Berikut makanan yang dapat membantu Anda menambah Berat Badan:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang penuh dengan lemak tak jenuh dan sangat menyehatkan jantung, hindari mengkonsumsi secara berlebihan itulah sebabnya Anda disarankan untuk membatasi ukuran porsi dalam keadaan normal. Jika di konsumsi secara tepat ini memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan. Kami tidak bisa memberikan secara pasti berapa banyak Anda harus mengkonsumsi Alpukat ini karena masing2 orang mempunyai target kenaikan berat badan berbeda beda dengan kondisi berat badan serta kesehatan yang berbeda beda. Namun biasanya banyak orang mengkonsumsi 1 s/d 2 buah Alpukat dalam sehari bisa dibuat jus atau langsung di makan.
2. Kacang
Kacang Mengandung cukup banyak lemak sehat, yang secara mengejutkan diterjemahkan atau diartikan juga menjadi kalori juga. Beberapa kacang mempunyai lebih kalori daripada yang lain. Kebanyakan kacang juga mengandung serat dalam jumlah yang baik, termasuk almond. Jika Anda mengemil kacang saran kami Anda sangrai / Oven Kacang nya. Hindari menggoreng kacang menggunakan minyak. Jika Anda tidak mempunyai Oven untuk kacang cara berikut bisa menjadi alternatif : – Rendam kacang tanah mentah beberapa saat – Panaskan wajan/ penggorengan dengan api kecil lalu sangrai kacang TANPA menggunakan minyak goreng. – Aduk perlahan – lahan sampai kacang mulai mengering ditandai dengan air yang terkandung didalam kacang mulai menguap. – Jika air dirasa sudah hilang dan kacang menjadi kering silahkan angkat beri penyedap rasa secukupnya agar rasanya lebih enak. Nah Kacang Oven Gar**a ala rumahan siap dijadikan camilan sehat Anda. ^_^
Anda bisa mencampurkan kacang ke dalam aneka resep kesukaan Anda atau menggunakannya dalam bentuk mentega, seperti almond atau selai kacang, untuk mendapatkan manfaat yang sama.
3. Susu Yang kaya Akan Lemak
Susu penuh lemak dan yogurt dengan protein dan lemak tinggi. Minuman ini bisa menjadi pilihan yang jauh lebih sehat dan baik.
4. Susu Whey protein
Susu whey protein adalah cara paling diminati banyak orang, karena selain menambah berat badan whey protein juga memiliki banyak manfaat untuk kesahatan Anda. Kami menyediakan berbagai macam jenis susu whey protein baik untuk menurunkan berat badan ataupun menaikan berat badan. silahkan konsultasikan kepada kami apa target body goal Anda. Tim kami akan sesegera mungkin membalas chat Anda di WhatsApp.
5 Makanan Untuk Mempercepat Otot Kekar
Makanan untuk membentuk otot biasanya identik dengan protein. Zat gizi protein memang merupakan zat gizi kunci untuk mencapai tujuan ini, tapi Anda juga memerlukan asupan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi.
Di bawah ini beberapa contoh makanan terbaik yang bisa membantu menambah massa otot Anda.
1. Telur
Telur termasuk makanan sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks dan kolin. Yang spesial dari protein telur yakni kualitasnya tergolong tinggi. Ini karena protein telur tersusun atas beragam asam amino, khususnya leusin.
Leusin merupakan salah satu asam amino yang penting untuk membentuk otot. Asam amino ini berperan langsung dalam pembentukan protein, pembelahan sel, serta metabolisme yang berlangsung dalam otot Anda.
2. Dada ayam
Makanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein. Jumlah ini hampir memenuhi 50% kebutuhan harian orang dewasa.
Selain kaya akan protein kualitas tinggi, daging ayam juga mengandung vitamin B3 dan vitamin B6. Keduanya merupakan vitamin penting bagi orang yang sering berolahraga, sebab tubuh membutuhkannya untuk mengubah zat gizi menjadi energi.
3. Daging merah rendah lemak
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi daging merah bisa menambah massa otot. Ini karena daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi, vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pilihlah potongan daging rendah lemak dengan gajih yang sedikit. Potongan daging ini lebih tinggi protein tapi lebih sedikit kalori dan lemak, sehingga cocok sebagai makanan pembentuk otot.
4. Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan pilihan tepat bila Anda ingin membentuk otot. Seratus gram kedelai matang mengandung 15 gram protein yang setara dengan 25% kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, ada pula kandungan zat besi, vitamin K, dan fosfor.
Sumber protein nabati biasanya tidak mengandung asam amino yang lengkap. Namun, lain halnya dengan kacang kedelai. Bahan makanan ini mengandung semua jenis asam amino, khususnya leusin yang sangat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.
5. Ikan berlemak
Makanan pembentuk otot tidak hanya perlu mengandung protein, tapi juga lemak yang menyehatkan. Kedua zat gizi ini dapat Anda temukan saat Anda makan ikan yang berlemak seperti tuna, salmon, tenggiri, dan sebagainya.
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 membantu menjaga kesehatan otot. Bahkan, lemak tak jenuh ini juga berpotensi menambah massa otot selama Anda menjalani program olahraga.
